E se disséssemos que aquela lista de tarefas super organizada pode, na verdade, estar aumentando sua ansiedade no trabalho? Se você já se pegou checando suas pendências o tempo todo e sentiu o coração acelerar, é um sinal de que essa ferramenta pode estar causando mais estresse do que ajudando.
Se identificou? Continue lendo para entender por que essa ansiedade antecipada acontece e como lidar com ela para se sentir melhor – mental e fisicamente. 💪
Será que sua lista de tarefas está te sobrecarregando?
A gente adora uma boa lista de tarefas (quem não ama, né?), mas já percebeu que o simples fato de pensar em tudo o que precisa ser feito pode ser mais exaustivo do que a própria execução? Se essa sensação te acompanha, saiba que você não está sozinho! 🫂
Segundo Anna Katharina Schaffner, em um artigo da Psychology Today, “o estresse antecipatório gera sintomas físicos e emocionais semelhantes ao estresse real”. Isso mesmo! Apenas pensar nas tarefas futuras ou na carga de trabalho já pode ativar as mesmas respostas de estresse que sentimos ao realizá-las, explica a especialista.
Mas calma, isso não significa que você precisa abandonar sua lista de afazeres! Talvez, só seja necessário um pequeno ajuste na forma como você a encara. 🙇♀️
Como tornar sua lista de tarefas menos estressante?
✅ Experimente uma lista de conquistas
Além de listar suas pendências, tente registrar tudo o que você já realizou ao longo do dia. Como sugere Schaffner, celebrar suas pequenas e grandes vitórias pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga.
Esse hábito simples pode mudar sua perspectiva: ao invés de dormir pensando no que ainda falta fazer, você se concentra no que já conquistou. Com o tempo, olhar para essa lista pode ser extremamente gratificante e motivador.
📝 Transforme preocupação em planejamento
Se preocupar com o trabalho antes de dormir pode resultar em mais cansaço no dia seguinte, segundo psicólogos citados na Psychology Today. Isso acontece porque nossa mente entra em um ciclo de pensamentos repetitivos que não levam a uma solução real.
A boa notícia? O mesmo estudo mostra que quando usamos esse tempo para planejar, e não apenas nos preocupar, podemos acordar mais revigorados. Então, em vez de focar na ansiedade da lista de pendências, tente visualizar passos concretos para resolver cada item. Isso pode trazer mais tranquilidade e motivação para o dia seguinte.
🔄 Quebre o ciclo de preocupação
Se você se vê preso na ruminação sobre as tarefas, a melhor estratégia é interromper esse padrão. Faça algo que exija sua atenção plena, como praticar um exercício, dar uma caminhada com um amigo ou ouvir uma meditação guiada. Pode ser desafiador no início, mas com o tempo, esses novos hábitos vão substituir os antigos e tornar a ansiedade mais controlável.
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Como você gerencia suas tarefas no seu dia-a-dia
🌪 Minha vida seria um caos sem minha lista de afazeres!
😬 Minha lista me ajuda, mas também me estressa às vezes…
✅ Abandonei as listas e uso outro método de organização!
